空。

- 呼法：采用“腹式呼”，氣腹部緩慢隆起，感受氣息從鼻腔入，經(jīng)喉、肺、膻穴，終沉入丹田，長約5秒；呼氣腹部緩慢收，氣息沿原路呼出，長約秒。

- 進(jìn)階訓(xùn)練：氣以意念引導(dǎo)氣息沿“督脈”行至穴，呼氣沿“脈”行至丹田，如此循，每早晚各練，持續(xù)個月，可增丹田儲氣能力。

. 細(xì)勁掌控訓(xùn)練：滴水穿石- 工具：準(zhǔn)備個裝滿水的瓷碗（直徑約0厘米）、根細(xì)竹筷（長約0厘米）。

- 動作：站立，腳與肩同寬，左持碗，右握竹筷，將筷子尖垂直對準(zhǔn)碗水面，以丹田力緩緩注入筷尖，使筷子尖接觸水面，僅起-毫米的漣漪，且濺出滴水。

- 要求：每練習(xí)0鐘，從初的0秒堅持到能持續(xù)鐘，且水面始終穩(wěn)，即算掌握“細(xì)勁”。

. 瞬勁發(fā)訓(xùn)練：彈指驚- 工具：準(zhǔn)備個木盆（直徑約50厘米），裝滿水，水面置片輕薄的梧桐葉。

- 動作：站立于木盆前，腳前后（前腿屈膝，后腿伸直），右食指與指并攏，以丹田力貫注指尖，速彈向梧桐葉方的水面，使葉片瞬間彈起0厘米以，且水面僅短暫動。

- 要求：每練習(xí)0鐘，從每彈0次到能連續(xù)彈0次，且葉片彈起度致，即算掌握“瞬勁”。

二卷 基礎(chǔ)身法與動作拆解章 身形調(diào)整：立身如蜻蜓，動如風(fēng)柳“蜻蜓水漂”的身形講究“輕、穩(wěn)、靈”，需過基礎(chǔ)站姿、轉(zhuǎn)身、跳躍訓(xùn)練，形肌記憶，確保水面移動身始終保持衡。

. 基礎(chǔ)站姿：蜻蜓點水式- 肢：腳與肩同寬，腳尖扣（約5度），膝蓋屈（彎曲角度過0度），腿與腿肌松，腳跟離地（僅以腳掌前半部著地），如蜻蜓停落枝頭般輕盈。

- 軀干：脊柱挺直，胸部含，腹部收，臀部后沉，使身重前移至腳掌，避重后坐導(dǎo)致邁步遲緩。

- 肢：臂然垂，肘關(guān)節(jié)屈，掌向，指然