第一集：老城改造現武典，一拳守下華夏根
新時代江城，既是長江經濟帶核心城市，也是老城更新、非遺文化復興的重點試點城市。**著力推進城西老街區改造，既要拆除危房改善民生，更要保護古城非遺文脈、留存千年武道歷史遺跡，讓老城煙火與現代都市共生，這是當下中國城市發展的核心主旋律。
城西老武館片區，是江城明清武道文化的核心發源地，也是**劃定的非遺武道文化保護區，拆遷改造并非一拆了之，而是要修復古武館、打造華夏傳統武道展示館，傳承瀕臨消失的國術文化。龍謙就住在這片老街，父母是老街區的非遺文化守護人，多年前為保護老街武館遺跡意外離世，他守著父母留下的老房子，一邊打零工糊口，一邊默默守護著這片承載父輩執念、藏著華夏武道根脈的土地。
這天，老城改造施工隊挖到武館舊址地基，突發土方坍塌，龍謙主動上前幫忙清理，意外從刻著“華夏武脈，自強不息”的古石碑下，挖出一本泛黃殘卷——《開脈玄體訣·殘卷》。這本殘卷，是**戰亂時遺失的華夏正統體修秘典，也是當年江城武道世家守護的國術瑰寶，隨著時代變遷，早已和傳統武道一起，被淹沒在歲月里，成為亟待復興的非遺文化。
當晚，龍謙照著殘卷，潛心練習八大寫實煉體動作，每一式都貼合傳統國術、講究筋骨氣血合一，是老祖宗流傳下來的強身健體、修身正心之法：
三體式站樁：沉腰扎馬，穩固根基，對應國人立身之本、腳踏實地的品性；
弓步沖拳：腰胯發力，拳風剛正，彰顯華夏武道剛直不阿、不屈不撓的精神；
馬步推掌：沉穩蓄力，厚積薄發，契合新時代中國人埋頭實干、蓄力前行的態度；
虛步挑掌：靈動應變，進退有度，體現國人從容處世、靈活奮進的智慧；
歇步亮掌：收放自如，守正立身，傳承傳統武道修身正心、堅守底線的準則；
仆步穿掌：柔韌不屈，以柔克剛，彰顯**民族堅韌不拔、百折不撓的風骨；
提膝穿掌：凝神定氣，心有定力，映照當代人堅守初心、不為浮華所動的信念；
纏絲扭腰：周身貫通，氣血和順，蘊含傳