書(shū)荒的小伙伴們看過(guò)來(lái)！這里有一本七日生風(fēng)的《中年自救指南林陸行周月香》等著你們呢！本書(shū)的精彩內(nèi)容：：黃庭不穩(wěn)，張明又一次在黑暗中睜開(kāi)了眼睛。。不是不想睡，是身體里好像裝了個(gè)永不停歇的鬧鐘，每到夜深人靜就滴滴答答敲打他的神經(jīng)。白天在公司，他盯著屏幕，字在眼前漂浮；開(kāi)會(huì)時(shí)，同事的聲音像隔著水傳來(lái)，模糊不清。上周體檢，醫(yī)生看著報(bào)告皺眉：“三十出頭，頸椎像五十歲，腸胃功能紊亂，心率不齊……你平時(shí)壓力很大？”？互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理，哪個(gè)壓力不大？加班、迭代、數(shù)據(jù)、KPI……張明苦笑。他試過(guò)安眠藥，試過(guò)褪黑...

：黃庭不穩(wěn)，張明又一次在黑暗中睜開(kāi)了眼睛。。不是不想睡，是身體里好像裝了個(gè)永不停歇的鬧鐘，每到夜深人靜就滴滴答答敲打他的神經(jīng)。白天在公司，他盯著屏幕，字在眼前漂浮；開(kāi)會(huì)時(shí)，同事的聲音像隔著水傳來(lái)，模糊不清。上周體檢，醫(yī)生看著報(bào)告皺眉：“三十出頭，頸椎像五十歲，腸胃功能紊亂，心率不齊……你平時(shí)壓力很大？”？互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理，哪個(gè)壓力不大？加班、迭代、數(shù)據(jù)、KPI……張明苦笑。他試過(guò)***，試過(guò)褪黑素，試過(guò)睡前泡腳、聽(tīng)白噪音，甚至試過(guò)數(shù)羊數(shù)到一萬(wàn)只。但躺在床上的身體，依然像一根繃緊的弦。，他拖著沉重的腳步走進(jìn)小區(qū)旁的公園。晨光微曦，薄霧未散，幾個(gè)老人在打太極拳，動(dòng)作緩慢如水中游魚(yú)。張明找了個(gè)長(zhǎng)椅坐下，閉上干澀的眼睛，試圖讓自已放松。“你的黃庭不穩(wěn)。”。，看到一位約莫七十歲的老者。老人穿著灰布唐裝，身材清瘦，但面色紅潤(rùn)，眼神清澈得不像這個(gè)年紀(jì)的人。最特別的是他的站姿——仿佛腳下生根，卻又輕盈如松。
“什么……黃庭？”張明疑惑。

“這里。”老者指了指自已胸口正中，“黃庭，身體的**樞紐。你呼吸淺促，肩頸僵硬，眼神渙散——黃庭不穩(wěn)，全身都亂了。”

張明愣住了。這老人說(shuō)的，竟和他體檢報(bào)告上的問(wèn)題一一對(duì)應(yīng)。

“我叫玄真，在這兒晨練。”老者微笑，“有興趣的話(huà)，聽(tīng)我給你講講‘上有黃庭下關(guān)元’？”

第一課：身體的城市規(guī)劃

玄真道長(zhǎng)沒(méi)有講玄奧的術(shù)語(yǔ)，而是用了一個(gè)張明再熟悉不過(guò)的比喻——城市規(guī)劃。

“你看，”道長(zhǎng)在空氣中比劃，“一座運(yùn)轉(zhuǎn)良好的城市，需要有三大中心：”

第一，決策中心（上丹田）

道長(zhǎng)指了指額頭：“頭腦，就像市**。它分析信息，做出決策，指揮全局。但現(xiàn)在很多人，決策中心過(guò)度加班——白天想工作，晚上想心事，二十四小時(shí)不停。結(jié)果呢？市政癱瘓，命令混亂。”

張明想到自已睡前還在復(fù)盤(pán)數(shù)據(jù)，不禁點(diǎn)頭。

第二，交通樞紐（中丹田/黃庭）

道長(zhǎng)手落胸口：“這里，黃庭，是城市的交通樞紐。所有情感、氣息、能量都要經(jīng)過(guò)這里中轉(zhuǎn)。如果樞紐堵塞，車(chē)流癱瘓，整個(gè)城市就亂套。現(xiàn)代人焦慮、煩躁、情緒波動(dòng)大，就是黃庭擁堵的表現(xiàn)。”

第三，發(fā)電廠(chǎng)（下丹田/關(guān)元）

道長(zhǎng)的手移到小腹：“關(guān)元穴，下丹田，是城市的發(fā)電廠(chǎng)。它儲(chǔ)存著生命的根本能量。可惜很多人，發(fā)電廠(chǎng)燃料不足——熬夜耗精，飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)不夠。電量不足，城市能不昏暗嗎？”

張明聽(tīng)得入神。他第一次意識(shí)到，身體原來(lái)有這樣清晰的“內(nèi)在架構(gòu)”。

“那……‘后有幽闕前命門(mén)’呢？”他問(wèn)。

“幽闕是腎臟區(qū)域，像城市的戰(zhàn)略?xún)?chǔ)備倉(cāng)庫(kù)；命門(mén)在脊柱，是連接倉(cāng)庫(kù)與城市的主管道。”道長(zhǎng)解釋道，“但這些概念今天先不講。你先把‘三丹田’的定位搞清楚。”

初試呼吸

玄真道長(zhǎng)讓張明站起來(lái)，教他最簡(jiǎn)單的呼吸法。

“吸氣，想象氣息不是停在胸口，而是沉到小腹。”道長(zhǎng)示范，他的小腹隨著吸氣微微隆起，呼氣時(shí)緩緩內(nèi)收，“就像往井里倒水，要讓水沉到底部。”

張明試了試。他習(xí)慣了胸式呼吸，氣息總是卡在喉嚨。嘗試幾次后，終于有一次，他感覺(jué)到氣息像一股暖流，緩緩沉到肚臍下方。那一瞬間，緊繃的肩膀不自覺(jué)地放松了。

“對(duì)了。”道長(zhǎng)點(diǎn)頭，“這就是‘呼吸廬間入丹田’。廬間是你的胸腔，丹田就是小腹。讓氣息沉下去，能量才能扎根。”

他們練習(xí)了約莫二十分鐘。張明額角滲出細(xì)汗，但奇怪的是，疲憊感反而減輕了，頭腦清醒了許多。

“道長(zhǎng)，我之前試過(guò)冥想、瑜伽，為什么沒(méi)有這種感覺(jué)？”張明忍不住問(wèn)。

“因?yàn)槟切┓椒ê芏嗍峭鈦?lái)的體系。”玄真道長(zhǎng)說(shuō)，“《黃庭經(jīng)》講的，是我們中國(guó)人幾千年來(lái)對(duì)身體的樸素認(rèn)知。它不神秘，只是被遺忘了。就像這本經(jīng)書(shū)開(kāi)頭說(shuō)的——‘太上閑居作七言，解說(shuō)身形及諸神’。老祖宗閑居時(shí)寫(xiě)下這些七言詩(shī)，就是為了解說(shuō)我們身體的結(jié)構(gòu)和內(nèi)在的‘神靈’（功能系統(tǒng)）。”

道長(zhǎng)看了看天色：“今天先到這兒。你回去后，注意兩件事：”

隨時(shí)覺(jué)察呼吸：開(kāi)會(huì)、走路、等電梯時(shí)，提醒自已“氣息沉丹田”。

吞咽津液：口中產(chǎn)生的唾液，分三次慢慢咽下，想象它滋潤(rùn)全身。

“這叫‘玉池清水灌靈根’。”道長(zhǎng)微笑，“堅(jiān)持一周，看看睡眠有沒(méi)有變化。”

黃庭初識(shí)

離開(kāi)公園時(shí)，陽(yáng)光已經(jīng)灑滿(mǎn)石板路。張明回頭，看見(jiàn)玄真道長(zhǎng)在樹(shù)林空地上緩緩打拳，動(dòng)作行云流水，仿佛與周?chē)娘L(fēng)、樹(shù)、光融為一體。

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《太上黃庭外景玉經(jīng)·上部經(jīng)第一章》

太上閑居作七言，解說(shuō)身形及諸神。

上有黃庭下關(guān)元，后有幽闕前命門(mén)。

呼吸廬間入丹田，玉池清水灌靈根。

審能修之可長(zhǎng)存。

道藏參考：

梁丘子注：“黃庭在心下，上故曰上；關(guān)元在臍下，下故曰下。幽闕謂腎，命門(mén)謂臍。”

務(wù)成子注：“三田者，上田泥丸、中田黃庭、下田氣海。”

《正統(tǒng)道藏》洞玄部本文類(lèi)“太上黃庭外景玉經(jīng)”。