高情緒價值
第1章 情緒時代：為什么情緒價值決定了關(guān)系質(zhì)量
你是否曾經(jīng)付出很多，卻領(lǐng)？
你是否困惑為什么了那么多，卻沒念你的？
答案可能就于你供的緒價值足。
晨曦露，蘇婉又次丈夫背對著她的身醒來。
她輕輕起身，為家準備早餐，孩子學(xué)，然后匆匆趕往公司。
班后，她趕回家晚飯，輔導(dǎo)孩子作業(yè)，收拾家務(wù)……復(fù)，她像陀螺樣旋轉(zhuǎn)，付出著切。
然而，昨晚丈夫那句“我覺得這個家冷得像冰窖”的話，像盆冷水澆透了她身。
“我了這么多，你還要我怎樣？”
蘇婉哽咽著問，眼眶泛紅。
丈夫沉默良，終輕聲說：“我要的是你什么，而是我?！?br>
---0 什么是緒價值？
為什么它如此重要緒價值（Emtinl Vle），簡來說，就是個響他緒的能力，尤其是向他供積緒，讓對方感到愉悅、舒適、穩(wěn)定的感受。
際互動，緒價值越，越容易獲得他的感和信。
指出了緒價值的核：“為緒供價值，讓對方產(chǎn)生種的愉悅感”。
這與的定義謀而合：“緒的本質(zhì)是種價值，你的緒價值能夠為你搞定各種關(guān)系的器”。
緒價值的方向根據(jù)，緒價值主要個方向：. 善于表達緒：讓對方更理解你，減誤解和猜疑. 有效回應(yīng)緒：說出讓舒服的話，讓如沐春風. 創(chuàng)積氛圍：讓彼此感到愉悅、舒適和被重為什么事了很多，卻沒念你的？
實生活，很多像篇的蘇婉樣，困惑為什么己付出了很多行動，卻沒有領(lǐng)：· 芳芳很愛她的公，己生病可能去排專家號，但公舒服，她定去。
但因為說話，反而讓公覺得她關(guān)己。
· 媽媽勞怨，把所有事都了，孩子卻領(lǐng)她的、念她的。
· Amy對員工盡盡力，把地教，但員工出績她的罵員工，結(jié)員工掩面哭泣選擇離。
這些問題背后，往往是行動價值的缺失，而是緒價值的足。
有00個行動如句“緒價值”的話；為他了那么多他卻動于衷，幾句話就變了。
0 緒價值的經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)當我們接收到緒價值，腦發(fā)生系列變化。
功能磁振像（fMRI）研究顯示，當個感受到被理解、被接納，腦與痛苦感受相關(guān)的區(qū)域（如前葉、前扣帶皮層）活動降低，而與獎勵相關(guān)的區(qū)域（如腹側(cè)紋狀、側(cè)前額葉皮層）活動則增。
這意味著，緒價值的互動能正從生理層面減輕他的理痛苦，產(chǎn)生愉悅感。
這解釋了為什么句恰到處的安慰或理解，能讓感到如釋重負，甚至煥然新。
鏡像經(jīng)元與緒鳴腦的鏡像經(jīng)元系統(tǒng)讓我們能夠感知和理解他的緒狀態(tài)。
當我們到別笑，我們己也更容易感到；當有誠地傾聽我們，我們也更愿意己。
這種經(jīng)機是緒價值遞的生物基礎(chǔ)，也說明了為什么誠的緒入能夠帶來深度的感連接。
0 緒價值各類關(guān)系的核作用親密關(guān)系：解決越親密越疏離的問題緒價值如同粘合劑，能讓你的愛告別效社交，享受與你的相處。
很多伴侶表面起來沒問題，但總覺得間隔著什么，常常感到“孤獨”。
緒價值，可以有效改善這種“親密又疏離”的狀況。
原生家庭關(guān)系：解決“見面就想，見面就吵”的模式指出，升緒價值有助于從原生家庭拿到祝，而是傷害。
我們探討如何打破這種循，讓家間的相處更加輕松愉悅。
親子關(guān)系：從話機到對你掏掏肺升緒價值，能幫助你更地讀懂孩子，為讓孩子都羨慕的父母。
關(guān)鍵于理解孩子的緒需求，而是僅僅供物質(zhì)和生活的照顧。
場關(guān)系：為被忽的存當你學(xué)供緒價值，你到哪都為被忽的存。
場，專業(yè)能力讓你被尊重，而緒價值則讓你被喜歡和記住。
04 如何評估己和他的緒價值水要升緒價值，首先需要了解己目前的緒價值水。
以幾個方面可以幫助你進行我評估：緒價值測表請根據(jù)你關(guān)系的實表，回答以問題：. 當別向你享消息或就，你常如何反應(yīng)？
A. 指出可能的問題或風險（0） B. 簡祝賀，然后轉(zhuǎn)移話題（） C. 積問，享對方的喜悅（） D. 僅享喜悅，還肯定對方的能力和努力（）. 當他緒低落向你傾訴，你常： A. 盡給出建議，幫對方解決問題（0） B. 享己類似的經(jīng)歷（） C. 傾聽，并嘗試理解對方的感受（） D. 對方的緒，并給予感支持（）. 爭吵或意見合，你更傾向于： A. 堅持己的觀點，說服對方（0） B. 避沖突，選擇沉默（） C. 表達己的感受，也詢問對方的想法（） D. 尋找同點，尋求解決方案（）4. 當你己緒，你常： A. 首接發(fā)泄到周圍的身（0） B. 獨消化，讓別出來（） C. 告訴他你需要安靜兒（） D. 恰當表達己的狀態(tài)和需要（）5. 你如何表達 reitin（感謝和欣賞）？
A. 很首接表達，認為行動更重要（0） B. 說“謝謝”之類的禮貌用語（） C. 具說明感謝對方的原因（） D. 及且具地表達，并說明對方行為帶來的積響（）評標準：· 0-5：緒價值供能力有待升。
你可能常常卻辦壞事，或者感到己的付出沒有被見和認可。
學(xué)習緒表達和回應(yīng)的技巧對你的際關(guān)系有很幫助。
· 6-0：具備定的緒價值供能力。
部場合你能到得，但壓力境或親密關(guān)系，可能還有升空間。
· -5：緒價值供能力較。
你常能讓感到舒適，被理解。
繼續(xù)保持和進，別是深度和沖突管理方面。
請注意：緒價值，終是對方說了算的。
我評估只是個參考，更重要的是關(guān)注關(guān)系對方的反饋和感受。
識別低緒價值的表指出，低緒價值往往源于：. “緒價值”的境長：原生家庭沒有學(xué)如何供緒價值。
. 條件反地出低緒價值的行為：己經(jīng)形習慣的低價值回應(yīng)方式。
. 認為供緒價值是種討行為：認知有偏差，將供緒價值等同于討。
4. 善表達，知道應(yīng)該怎樣遞緒價值：缺乏技巧和方法。
常見的低緒價值回應(yīng)方式包括：· 打折扣：當伴侶享升消息回應(yīng)：“這沒什么了的，別太驕傲。”
· 比較痛苦：當朋友訴說工作壓力回應(yīng)：“你這算什么，我當初...”· 過度理：當家表達緒回應(yīng)：“你應(yīng)該感到難過，這符合邏輯?！?br>
· 轉(zhuǎn)移話題：當對方享重要事，很將話題轉(zhuǎn)移到己身。
05 緒價值者的核質(zhì)緒價值者常具備以質(zhì)，這使得他們各種關(guān)系都能游刃有余：. 核穩(wěn)定：有穩(wěn)定的我價值感，依賴界的評價和認可，才能關(guān)系進退如。
. 緒覺察力：能夠敏銳地察覺己和他的緒變化。
. 能力：能正理解他的感受和角，而是簡同。
4. 回應(yīng)靈活：能夠根據(jù)同境和對象，調(diào)整己的回應(yīng)方式。
5. 我負責：能管理己的緒，把己的緒責轉(zhuǎn)嫁他。
供緒價值，是曲意逢迎需要別調(diào)的是，供緒價值并是討或曲意逢迎。
討是以壓抑我為價，取他的認可，而供緒價值是建立我覺察和誠的基礎(chǔ)，是種健康的緒互動能力。
緒價值的前是尊重己的感受和邊界。
它是味地滿足他，而是照顧己緒的同，也有能力照顧他的緒。
06 緒價值是把刃劍值得注意的是，緒價值可能是解藥，也可能是毒藥。
感是兩相愿的合作。
緒價值可以被用于積目的，加深與之間的連接；但也可能被縱使用，例如過“愛轟”（le ming）等方式進行感控。
因此，培養(yǎng)緒價值的同，也需要發(fā)展緒辨別能力，保護己受感控。
07 始升你的緒價值：從處著升緒價值是蹴而就的過程，可以從些練習始：每緒記錄每花幾鐘記錄：· 今誰讓我感到緒被理解/被重？
他是怎么到的？
· 今我是否讓某感到緒被理解/被重？
我是怎么到的？
· 今是否有某個瞬間，我本可以更地回應(yīng)他的緒？
積緒回應(yīng)練習嘗試周，當他享消息或積驗，有意識地使用以種回應(yīng)方式：· 積問：“太棒了！
告訴我更多細節(jié)吧！”
· 表達熱：“這是太了！
我為你興！”
· 肯定對方：“這是你應(yīng)得的，我知道你為此付出了很多努力?！?br>
研究表明，這種“積建設(shè)的回應(yīng)”能夠顯著升關(guān)系的滿意度和親密感。
0 案例析：芳芳的故事 reiite讓我們回顧到的芳芳的例子，如何過升緒價值來改善關(guān)系：原場景： 丈夫早起說肚子疼，芳芳說：“你怎么每起班是這疼就是那疼的，周末出去打牌的候怎么沒見你哪疼？”
接著沒管公，己去班了。
用休間掛專家號，卻對公說：“我給你掛了個專家號，你愛去去?！?br>
緒價值改： 丈夫早起說肚子疼，芳芳可以走到邊，用摸摸丈夫的額頭，關(guān)切地說：“肚子疼啊？
很難受嗎？
是哪種疼法？
（表達關(guān)和詢問具細節(jié)）”。
如間允許，可以說：“你先休息，我?guī)湍愕贡瓱崴?br>
如還轉(zhuǎn)，咱們就去醫(yī)生。
（供實際幫助）”。
即使掛專家號后，也可以話說：“公，你肚子點了嗎？
我實，用休間幫你掛了個專家號。
我還是陪你去檢查，這樣我也。
（表達關(guān)和擔憂）”。
對比析： 同樣的行動（掛專家號），同的緒價值表達方式，給接收方完同的感受。
前者讓行動的價值打折扣，甚至引發(fā)負面緒；后者則讓行動的價值倍增，讓接收方感受到關(guān)和愛。
0 結(jié)語：啟緒價值之旅緒價值僅僅是技巧，更是種與相處的生活態(tài)度，是見和接納實的能力。
它源于對己和他緒的理解與尊重。
升緒價值是段需要耐和實踐的旅程。
它要求我們打破原有的溝習慣，學(xué)習新的回應(yīng)方式。
這個過程可能感到然，但隨著練習，它逐漸為你的部。
記住，供緒價值的前，是先照顧己緒。
只有當我們己的緒杯子是滿的，我們才有能力為他注入積的緒價值。
章，我們將深入探討如何測量和評估己與他的緒價值水，幫助你更清晰地了解己的起點和長方向。
從始，留意你生活的緒互動，觀察那些讓你感到愉悅和被理解的瞬間，也留意那些你可能錯過供緒價值的機。
每個覺察的瞬間，都是長的始。
---本章結(jié)：· 緒價值是響他緒的能力，尤其是供積緒的能力。
· 事了很多卻沒領(lǐng)，往往是因為忽了緒價值。
· 緒價值存于所有關(guān)系，包括親密關(guān)系、家庭關(guān)系、場關(guān)系等。
· 供緒價值是討，而是建立我覺察和誠的基礎(chǔ)。
· 緒價值是把刃劍，可用于積目的，也可能被縱。
· 升緒價值可以從每記錄和練習始。
· 照顧己緒是供緒價值的前。
你是否困惑為什么了那么多，卻沒念你的？
答案可能就于你供的緒價值足。
晨曦露，蘇婉又次丈夫背對著她的身醒來。
她輕輕起身，為家準備早餐，孩子學(xué)，然后匆匆趕往公司。
班后，她趕回家晚飯，輔導(dǎo)孩子作業(yè)，收拾家務(wù)……復(fù)，她像陀螺樣旋轉(zhuǎn)，付出著切。
然而，昨晚丈夫那句“我覺得這個家冷得像冰窖”的話，像盆冷水澆透了她身。
“我了這么多，你還要我怎樣？”
蘇婉哽咽著問，眼眶泛紅。
丈夫沉默良，終輕聲說：“我要的是你什么，而是我?！?br>
---0 什么是緒價值？
為什么它如此重要緒價值（Emtinl Vle），簡來說，就是個響他緒的能力，尤其是向他供積緒，讓對方感到愉悅、舒適、穩(wěn)定的感受。
際互動，緒價值越，越容易獲得他的感和信。
指出了緒價值的核：“為緒供價值，讓對方產(chǎn)生種的愉悅感”。
這與的定義謀而合：“緒的本質(zhì)是種價值，你的緒價值能夠為你搞定各種關(guān)系的器”。
緒價值的方向根據(jù)，緒價值主要個方向：. 善于表達緒：讓對方更理解你，減誤解和猜疑. 有效回應(yīng)緒：說出讓舒服的話，讓如沐春風. 創(chuàng)積氛圍：讓彼此感到愉悅、舒適和被重為什么事了很多，卻沒念你的？
實生活，很多像篇的蘇婉樣，困惑為什么己付出了很多行動，卻沒有領(lǐng)：· 芳芳很愛她的公，己生病可能去排專家號，但公舒服，她定去。
但因為說話，反而讓公覺得她關(guān)己。
· 媽媽勞怨，把所有事都了，孩子卻領(lǐng)她的、念她的。
· Amy對員工盡盡力，把地教，但員工出績她的罵員工，結(jié)員工掩面哭泣選擇離。
這些問題背后，往往是行動價值的缺失，而是緒價值的足。
有00個行動如句“緒價值”的話；為他了那么多他卻動于衷，幾句話就變了。
0 緒價值的經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)當我們接收到緒價值，腦發(fā)生系列變化。
功能磁振像（fMRI）研究顯示，當個感受到被理解、被接納，腦與痛苦感受相關(guān)的區(qū)域（如前葉、前扣帶皮層）活動降低，而與獎勵相關(guān)的區(qū)域（如腹側(cè)紋狀、側(cè)前額葉皮層）活動則增。
這意味著，緒價值的互動能正從生理層面減輕他的理痛苦，產(chǎn)生愉悅感。
這解釋了為什么句恰到處的安慰或理解，能讓感到如釋重負，甚至煥然新。
鏡像經(jīng)元與緒鳴腦的鏡像經(jīng)元系統(tǒng)讓我們能夠感知和理解他的緒狀態(tài)。
當我們到別笑，我們己也更容易感到；當有誠地傾聽我們，我們也更愿意己。
這種經(jīng)機是緒價值遞的生物基礎(chǔ)，也說明了為什么誠的緒入能夠帶來深度的感連接。
0 緒價值各類關(guān)系的核作用親密關(guān)系：解決越親密越疏離的問題緒價值如同粘合劑，能讓你的愛告別效社交，享受與你的相處。
很多伴侶表面起來沒問題，但總覺得間隔著什么，常常感到“孤獨”。
緒價值，可以有效改善這種“親密又疏離”的狀況。
原生家庭關(guān)系：解決“見面就想，見面就吵”的模式指出，升緒價值有助于從原生家庭拿到祝，而是傷害。
我們探討如何打破這種循，讓家間的相處更加輕松愉悅。
親子關(guān)系：從話機到對你掏掏肺升緒價值，能幫助你更地讀懂孩子，為讓孩子都羨慕的父母。
關(guān)鍵于理解孩子的緒需求，而是僅僅供物質(zhì)和生活的照顧。
場關(guān)系：為被忽的存當你學(xué)供緒價值，你到哪都為被忽的存。
場，專業(yè)能力讓你被尊重，而緒價值則讓你被喜歡和記住。
04 如何評估己和他的緒價值水要升緒價值，首先需要了解己目前的緒價值水。
以幾個方面可以幫助你進行我評估：緒價值測表請根據(jù)你關(guān)系的實表，回答以問題：. 當別向你享消息或就，你常如何反應(yīng)？
A. 指出可能的問題或風險（0） B. 簡祝賀，然后轉(zhuǎn)移話題（） C. 積問，享對方的喜悅（） D. 僅享喜悅，還肯定對方的能力和努力（）. 當他緒低落向你傾訴，你常： A. 盡給出建議，幫對方解決問題（0） B. 享己類似的經(jīng)歷（） C. 傾聽，并嘗試理解對方的感受（） D. 對方的緒，并給予感支持（）. 爭吵或意見合，你更傾向于： A. 堅持己的觀點，說服對方（0） B. 避沖突，選擇沉默（） C. 表達己的感受，也詢問對方的想法（） D. 尋找同點，尋求解決方案（）4. 當你己緒，你常： A. 首接發(fā)泄到周圍的身（0） B. 獨消化，讓別出來（） C. 告訴他你需要安靜兒（） D. 恰當表達己的狀態(tài)和需要（）5. 你如何表達 reitin（感謝和欣賞）？
A. 很首接表達，認為行動更重要（0） B. 說“謝謝”之類的禮貌用語（） C. 具說明感謝對方的原因（） D. 及且具地表達，并說明對方行為帶來的積響（）評標準：· 0-5：緒價值供能力有待升。
你可能常常卻辦壞事，或者感到己的付出沒有被見和認可。
學(xué)習緒表達和回應(yīng)的技巧對你的際關(guān)系有很幫助。
· 6-0：具備定的緒價值供能力。
部場合你能到得，但壓力境或親密關(guān)系，可能還有升空間。
· -5：緒價值供能力較。
你常能讓感到舒適，被理解。
繼續(xù)保持和進，別是深度和沖突管理方面。
請注意：緒價值，終是對方說了算的。
我評估只是個參考，更重要的是關(guān)注關(guān)系對方的反饋和感受。
識別低緒價值的表指出，低緒價值往往源于：. “緒價值”的境長：原生家庭沒有學(xué)如何供緒價值。
. 條件反地出低緒價值的行為：己經(jīng)形習慣的低價值回應(yīng)方式。
. 認為供緒價值是種討行為：認知有偏差，將供緒價值等同于討。
4. 善表達，知道應(yīng)該怎樣遞緒價值：缺乏技巧和方法。
常見的低緒價值回應(yīng)方式包括：· 打折扣：當伴侶享升消息回應(yīng)：“這沒什么了的，別太驕傲。”
· 比較痛苦：當朋友訴說工作壓力回應(yīng)：“你這算什么，我當初...”· 過度理：當家表達緒回應(yīng)：“你應(yīng)該感到難過，這符合邏輯?！?br>
· 轉(zhuǎn)移話題：當對方享重要事，很將話題轉(zhuǎn)移到己身。
05 緒價值者的核質(zhì)緒價值者常具備以質(zhì)，這使得他們各種關(guān)系都能游刃有余：. 核穩(wěn)定：有穩(wěn)定的我價值感，依賴界的評價和認可，才能關(guān)系進退如。
. 緒覺察力：能夠敏銳地察覺己和他的緒變化。
. 能力：能正理解他的感受和角，而是簡同。
4. 回應(yīng)靈活：能夠根據(jù)同境和對象，調(diào)整己的回應(yīng)方式。
5. 我負責：能管理己的緒，把己的緒責轉(zhuǎn)嫁他。
供緒價值，是曲意逢迎需要別調(diào)的是，供緒價值并是討或曲意逢迎。
討是以壓抑我為價，取他的認可，而供緒價值是建立我覺察和誠的基礎(chǔ)，是種健康的緒互動能力。
緒價值的前是尊重己的感受和邊界。
它是味地滿足他，而是照顧己緒的同，也有能力照顧他的緒。
06 緒價值是把刃劍值得注意的是，緒價值可能是解藥，也可能是毒藥。
感是兩相愿的合作。
緒價值可以被用于積目的，加深與之間的連接；但也可能被縱使用，例如過“愛轟”（le ming）等方式進行感控。
因此，培養(yǎng)緒價值的同，也需要發(fā)展緒辨別能力，保護己受感控。
07 始升你的緒價值：從處著升緒價值是蹴而就的過程，可以從些練習始：每緒記錄每花幾鐘記錄：· 今誰讓我感到緒被理解/被重？
他是怎么到的？
· 今我是否讓某感到緒被理解/被重？
我是怎么到的？
· 今是否有某個瞬間，我本可以更地回應(yīng)他的緒？
積緒回應(yīng)練習嘗試周，當他享消息或積驗，有意識地使用以種回應(yīng)方式：· 積問：“太棒了！
告訴我更多細節(jié)吧！”
· 表達熱：“這是太了！
我為你興！”
· 肯定對方：“這是你應(yīng)得的，我知道你為此付出了很多努力?！?br>
研究表明，這種“積建設(shè)的回應(yīng)”能夠顯著升關(guān)系的滿意度和親密感。
0 案例析：芳芳的故事 reiite讓我們回顧到的芳芳的例子，如何過升緒價值來改善關(guān)系：原場景： 丈夫早起說肚子疼，芳芳說：“你怎么每起班是這疼就是那疼的，周末出去打牌的候怎么沒見你哪疼？”
接著沒管公，己去班了。
用休間掛專家號，卻對公說：“我給你掛了個專家號，你愛去去?！?br>
緒價值改： 丈夫早起說肚子疼，芳芳可以走到邊，用摸摸丈夫的額頭，關(guān)切地說：“肚子疼啊？
很難受嗎？
是哪種疼法？
（表達關(guān)和詢問具細節(jié)）”。
如間允許，可以說：“你先休息，我?guī)湍愕贡瓱崴?br>
如還轉(zhuǎn)，咱們就去醫(yī)生。
（供實際幫助）”。
即使掛專家號后，也可以話說：“公，你肚子點了嗎？
我實，用休間幫你掛了個專家號。
我還是陪你去檢查，這樣我也。
（表達關(guān)和擔憂）”。
對比析： 同樣的行動（掛專家號），同的緒價值表達方式，給接收方完同的感受。
前者讓行動的價值打折扣，甚至引發(fā)負面緒；后者則讓行動的價值倍增，讓接收方感受到關(guān)和愛。
0 結(jié)語：啟緒價值之旅緒價值僅僅是技巧，更是種與相處的生活態(tài)度，是見和接納實的能力。
它源于對己和他緒的理解與尊重。
升緒價值是段需要耐和實踐的旅程。
它要求我們打破原有的溝習慣，學(xué)習新的回應(yīng)方式。
這個過程可能感到然，但隨著練習，它逐漸為你的部。
記住，供緒價值的前，是先照顧己緒。
只有當我們己的緒杯子是滿的，我們才有能力為他注入積的緒價值。
章，我們將深入探討如何測量和評估己與他的緒價值水，幫助你更清晰地了解己的起點和長方向。
從始，留意你生活的緒互動，觀察那些讓你感到愉悅和被理解的瞬間，也留意那些你可能錯過供緒價值的機。
每個覺察的瞬間，都是長的始。
---本章結(jié)：· 緒價值是響他緒的能力，尤其是供積緒的能力。
· 事了很多卻沒領(lǐng)，往往是因為忽了緒價值。
· 緒價值存于所有關(guān)系，包括親密關(guān)系、家庭關(guān)系、場關(guān)系等。
· 供緒價值是討，而是建立我覺察和誠的基礎(chǔ)。
· 緒價值是把刃劍，可用于積目的，也可能被縱。
· 升緒價值可以從每記錄和練習始。
· 照顧己緒是供緒價值的前。